老虎机游戏大厅手机版>赌场老虎机游戏手机版>葡京娱乐场有app平台下,健身大神制定计划,也会按照三种思维,你还觉得健身计划伤脑筋吗

葡京娱乐场有app平台下,健身大神制定计划,也会按照三种思维,你还觉得健身计划伤脑筋吗

2020-01-09 13:57:22 4771人参与  4771条评论

葡京娱乐场有app平台下,健身大神制定计划,也会按照三种思维,你还觉得健身计划伤脑筋吗

葡京娱乐场有app平台下,全文字数: 629

阅读时间: 2 分钟

我之前不会制定健身计划,认为不管怎么练,坚持下去总会出现效果,结果我在坚持半月深蹲之后,腰部强烈的疼痛感让我无法继续。

很多新手都会出现我这种问题,不知道怎样制定计划,所以往往采用天天练的方式,逮着什么练什么。但是这样下去,不仅效率很差,而且容易受伤。

那么应该如何制定健身计划,怎样的健身计划才最更有效率呢?来看看健身“学术帝”jeff nippard分享的三种思维吧。

肌肉分化的意思就是不要连续几天针对一块肌肉反复训练,要给它休息时间。也就是身体同一个部位不能连续训练,要错开安排。

增肌训练以胸肌、背部、臀腿这四块肌肉安排,臀腿放在一起训练,而练背的时候可以顺便把肩或者腹肌练了,练胸的时候顺便把手臂也练了。

街头健身以肩部核心和腰腹核心区分,练肩和练腰要错开。而《囚徒健身》之类的基础力量训练最好分为上肢和下肢错开。

我们的训练过程主要有三点,分别是热身、正式训练、拉伸放松。这三点要俱全,不能省略其中任何一个步骤。

正式训练不必多说,你训练的主要效果就在于它。而热身则是保护你在训练中不受伤的有效方式,因为绝大部分受伤情况都来自于热身不当。

另外是拉伸,拉伸可以放松肌肉这是一点,还有一点是拉伸可以提升关节灵活度,从而让你体姿更加健康,预防运动磨损。

新手进了健身房,恨不得把所有健身器材都玩一遍,但其实这样增添了训练负担。每次健身训练只需要4-8个动作就够了。

另外,动作尽量选择复合动作,而不是孤立动作。比如卧推就比蝴蝶机夹胸效果要好。

最后,尽量不要自创动作。

以上就是关于健身计划制定的三种思维,其中加了一些我个人的理解,希望对你有用。

本文由强硬健身原创,欢迎关注,带你一起长知识!